قدم اول :

 ارتفاع پشتی صندلی خود را تنظیم کنید.

پشتی صندلی را طوری تنظیم کنید که در ناحیه کمر قرار بگیرد و خمیدگی پایین پشت را حمایت کند.

سپس پشتی صندلی را ثابت کنید.

از وزن خود برای تکیه دادن و به عقب بردن پشتی صندلی استفاده کنید و اهرم را برای تغییر زاویه پشتی صندلی فشار دهید.

تمام پشت شما در هنگام کار با کامپیوتر باید پوشانده باشد.

از پشتی استفاده کنید تا بتوانید حالت های مختلفی را به خود بگیرید.مثلا در هنگام حرف زدن با تلفن ، صحبت کردن با یک مراجعه کننده و یا خواندن مطلب.

توجه :

حالت های مختلف باعث جریان خون در ماهیچه های متفاوت می شود و خستگی ناحیه پشت را وقتی برای مدت طولانی نشسته اید به حداقل می رساند.

ارتفاع محل نشستن خود را تنظیم کنید.

برای میزهایی که قابل تنظیم نیستند:

صندلی را بالا و پایین ببرید تا میز شما هم ارتفاع آرنج شما شود.

توجه:

اگر شما (touch typist) هستید ،کمی باید بالاتر بنشینید.

اگر شما (touch typist)نیستید ،کمی پایین تر از ارتفاع آرنج خود بنشینید .این کار کمک می کند وقتی که به دفعات به کی بورد و مانیتور نگاه می کنید ، دچار درد کمتری در ناحیه گردن شوید.

اگر احساس فشار در ناحیه ران ها  از لبه صندلی می کنید ،  از یک زیر پایی استفاده کنید.

زیر پایی برای ناراحتی های قسمت پایینی پشت ، وقتی برای مدت طولانی نشسته اید ، می تواند مفید باشد.

فشار دادن پا به زیر پایی به پشت کمک می کند تا در زاویه پشتی صندلی بنشیند.

برای میزهایی که قابل تنظیم هستند :

صندلی خود را تا جائئ که پای شما روی زمین قرار بگیرد ، پایین آورید و هر گونه فشاری را که از لبه صندلی به زیر ران های شما  وارد می شود را کاهش دهید.

ارتفاع میز را تا ارتفاع آرنج های خود در حالت نشسته به روی صندلی کاهش دهید.

توجه : اگر محل کی بورد طبقه ای جداگانه از میز دارد ، دقت کنید که موس هم باید در همان سطح قرار گیرد.در غیر اینصورت ممکن است دچار مشکل در شانه ها (mouse shoulder) در اثر حرکت بازوها به طرف موس به دفعات شوید.