به دلیل استفاده افراطی از کامپیوتر در محل های کار و در خانه ها ( همانطور که در مبحث شیوه زندگی گفتیم ) ، یکسری شکایات که مشکلات سلامتی مربوط به کامپیوتر گفته می شوند ، در حال افزایش هستند.این مشکلات را می توانیم به سه دسته کلی تقسیم کنیم (فعلا):
- مشکلات بصری
- ماهیچه ای – اسکلتی
- استرس های ذهنی
شما باید کاملا خودتون و محیط اطرافتون را بشناسین. 7 موردی ک شما را به شناخت و پیشگیری از مشکلات راهنمایی می کند را با کلمه (comput) مشخص می کنیم که حروف ابتدای این 7 کلمه هستند :
Contact stress and computer
Organization your work and computer
Monotony
Posture
Uncomfortable environment
Tetchiness
Exercise
Contact stress and computer :
مربوط به فشاری است که تمام بخش های بدن به خاطر داشتن یک پوزیشن ثابت در هنگام کار متحمل می شوند.
مشکلات مربوط به مچ و دست در این میان شایع هستند.به طور مثال کار با موس برای طولانی مدت می تواند باعث کشش رباطها ی پشت دست و مچ شود.در طول زمان مشکلات می تونه در اثر تکرار زیاد حرکات دست ، تایپ با فشار ، خم شده مچ دست در استفاده از کی بورد و ... بوجود بیاد.
علاوه بر راه هایی که برای پیشگیری از بوجود آمدن این سری از ناخوشی ها وجود داره ، باید در صورت پیدا شدن مشکل ، کار را متوقف کرده و پیگیری پزشکی انجام بشه ، چون هر چه دیرتر به درمان بپردازیم ، در مان سخت تر شده و از طب ورزشی گاهی به جراحی ختم میشه.
Carpal tunnel syndrome
شرایط دردناکی است که بی حسی در یکی یا هر دو دست اتفاق میوفته و آسان ترین کارها باعث درد شده و فرد از انجام فعالیتهاش ناتوان میشه.
درمان در مراحل اولیه : استراحت ، گرم کردن ، بستن و بی حرکت حرکدن مچ ( شرمنده از نوشتم بقیه راههای درمان معذورم ، تو رو خدا به جای خود درمانی به پزشک مراجعه کنین)
:Organization your work and computer
در مورد طبیعت و الگوی کارتون فکر کنید.
آیا شما دائما کارهای تکرار شونده انجام می دهید ؟
در اینصورت سعی کنید تنوع بوجود آورید .یکی از دلایل وجود ساعات خوردن چای و ناهار همینه :)
در این ساعات از جا بلند شوید ، بیرون بروید ، قدم بزنید و هوای تاره تنفس کنید.( خواهش می کنم کسانی که در خانه کار می کنند به پهن کردن سفره کمک کنند)
قبل از اینکه کار اضافی به عهده می خواهید بگیرید یا اضافه کار می خواهید بایستید ، خوب فکر کنید
:Monotony
مشکلاتی که در اثر خیره نگاه کردن به صفحه برای طولانی مدت بوجود میاد ، مثل مشکلات بصری ( تاری دید ، خارش چشم ها و ... ) ، سردرد و ..
سعی کنید که در مواقعی که لازم نیست نگاهتون را از صفحه برگردونین . روشنایی را اندازه کنین ( نه
خیلی کم باشه و نه خیلی زننده)
:Posture
همین الان پوزیشن خودتون را چک کنین.شما باید نسبت به کی بورد طوری قرا ر بگیرین که آرنج های شما 90 درجه باشن ، در حالیکه شانه هایتان در آرامش هستند.اگه احساس کشش می کنین ، خوب نیست.
پشت شما باید راست باشه و بالای مونیتور باید درست زیر سطح چشمانتون قرار بگیره.
اگه مونیتور طرف راست یا چپ کی بورد باشه ، گردن شما تحت فشار قرار خواهد گرفت.
ناراحتی های گردن و شانه ها می تونه در اثر نامناسب بودن محل هایی که ابزار کار شما مثل تلفن ، فایل ها و ... قرار دارند هم بوجود بیاد.
:Uncomfortable environment
مثل نور ضعیف اتاق یا صفحه، ضعف در تهویه هوا، سر و صدا، جو رابطه با همکاران
ترکیب خوبی از فاکتورهای محیطی و ارتباطی مانع از ایجاد استرس می شوند.
فعلا تا همین جا بسه.
دفعه بعد بیشتر به بیماری ها ، ناراحتی ها و ناخوشی ها می پردازیم..........
دانلود نرم افزار هویج 